План микроцикла тренировки керлингистов на подготовительном этапе годичного тренировочного цикла
Ледовая тренировка №1 Свип 6дорожек по 20 секунд через 10 сек. 1. Щетка поперек 3р 2. Из положения стоя с одним опусканием 7р 3. Выезд без всего 7р 4. Высокий выезд 7р 5. Со щеткой без камня 7р 6. Вращение в парах (20р на пару) 7. С камнем без щетки 7р 8. Ворота ближние 6р
Ледовая тренировка №2 1. Щетка поперек 3р 2. Из положения стоя с одним опусканием 7р 3. Выезд без всего 7р 4. Высокий выезд 7р 5. С камнем без щетки 11р 6. Ворота на хоге (4точки по 4выезда)
Ледовая тренировка №3 1. Выезд без всего 7р 2. Из положения стоя с двойным опусканием 7р 3. С щеткой без камня 7р 4. Вращение в парах (20р на пару) 5. Ворота ближние 10р 6. С камнем без щетки 22р
Ледовая тренировка №4 1. Щетка поперек 3р 2. Из положения стоя с одним опусканием 7р 3. Выезд без всего 7р 4. Высокий выезд 7р 5. С камнем без щетки 11р 6. Ворота на хоге (4точки по 4выезда)
Ледовая тренировка №5 1. Выезд без всего 7р 2. Из положения стоя с двойным опусканием 7р 3. С щеткой без камня 7р 4. Высокий выезд 7р 5. Вращение в парах (20р на пару) 6. С камнем без щетки 22р
Тренажерный зал 1. Поднимание ног в упоре 4/15 2. Гиперэкстензия 4/15 3. Жим лежа ровно 4/10 4. Разгибание голени 4/15 5. Бицепс со штангой 4/8 6. Пресс 4/15